「肩部动作」练宽肩膀的黄金动作(十大练肩黄金动作图解)

最近很多人在问「肩部动作」练宽肩膀的黄金动作(十大练肩黄金动作图解)，今天神州网就「肩部动作」练宽肩膀的黄金动作(十大练肩黄金动作图解)展开分析。

导语：现在的女孩子对自己的身材管理越来越严格了，很多的女孩子都希望自己穿什么样的衣服都好看，想要成为一个非常完美的衣架子。但是很多女孩子都会觉得自己的肩膀比较地圆润，也因此陷入了身材焦虑。究竟怎样才能够消除斜方肌练出完美的直角肩呢？圆润的肩部曲线又是怎样产生的呢？如果在看这篇文章的你对这方面的知识比较感兴趣的话，不妨跟着小编的步伐继续往下看，说不定这篇文章的内容能够让你对这方面的知识有比较好的了解。

小编是一个非常典型的例子，小编身高168厘米，体重100斤，可以说是女孩子里面比较标准的身材。但正是因为我的肩膀比较地圆润，甚至出现了溜肩的现象，所以我穿起衣服来总有一种奇怪的感觉。直到我开始重视对肩部的锻炼以后，我的肩膀曲线得到了比较明显地改善，现在穿起衣服来更好看了。

01肩部圆润的现象究竟是怎样出现的呢

1、坐姿不正确

在我们长时间坐在办公桌旁进行工作的时候，虽然一开始我们可以挺直背部保持比较标准的坐姿，但是时间长了以后我们不免会感觉身体肌肉比较地僵硬。我们挺直的背部也会慢慢地松弛下来。久而久之，很容易会让我们的颈部向前倾，我们的背部会慢慢地向后隆起，形成驼背的不良现象，我们的肩部也会逐渐地往下溜，形成一种圆肩的状态。

2、缺乏运动也会导致我们的肩部变得圆润

长时间地缺乏运动，会让我们的肩部肌肉力量变小。而我们的身体在不断地生长，这样一来就会造成一种不平衡的状态，所以我们的肩部会变得圆润起来。长期缺乏运动，严重地还会导致脊柱侧弯的问题，会很大程度上影响我们的身体健康以及我们的仪态。

3、长时间地单肩背包也会导致圆肩的问题

长期单肩背包就会让我们的两侧肩膀受力不均匀。书包的重量比较大的话，很容易会导致一侧的肩膀往下掉，因此会形成我们肩部不平衡的情况。

02那究竟有什么样的健身动作可以改善圆肩的问题呢

1、侧方拉伸斜方肌动作

侧方拉伸斜方肌动作的具体练习方式如下：

这个侧方拉伸斜方肌动作对场所的要求不高，而且掌握起来也非常地简单。所以无论在什么时候，只要我们想要让我们的肩部得到放松，我们都可以尝试进行这一动作。这个动作的效果非常好，只需要一两分钟的时间就能够让我们的肩膀完全放松，能够让我们以更好的精神面貌去高效地工作。

首先，我们需要保持上半身躯干挺直，将我们的双手放置在身体的两侧，眼睛看向前方，背部挺直不能耸肩

接着，将我们的左手往上延伸举过头顶以后放到右侧的脸上，用力将我们的头部往左侧的肩膀上靠拢，感受一下我们右侧颈部以及肩部肌肉的拉伸感；

最后，另外一侧的动作也是一样，将我们的右手往上延伸举过头顶以后放到左侧的脸上用力将我们的头部往右侧的肩膀上靠拢，感受一下我们左侧肩部以及颈部肌肉的拉伸感。

2、反向合十动作

练习的动作要领如下：

这个动作也非常的简单，只不过相对于第一个动作而言，对我们自身的柔韧性有一定的要求。不过只要我们坚持锻炼这个动作，我们能够明显的感受到自身的柔韧性得到比较好地提高，同时我们的肩部也能够得到明显地展开效果。

第一步：我们需要保持坐姿，将我们的双手放置在身体的两侧，我们的背部保持挺直，眼睛平视前方；

第二步：将我们的双手同时向后方移动，并将我们的双手反向合十在一起，大概移动到我们蝴蝶骨以下的位置，感受一下我们肩部张开的感觉，调整好我们的呼吸。

3、双手交叉向后拉伸动作

这个动作的详细练习方式如下：

一开始第一步：首先我们需要坐在一个凳子上，将我们的躯干挺直，目视前方，同时把我们的双手自然地放置在大腿上；

接着第二步：将我们的双手向背后延伸并相互交叉在一起，调整好我们的呼吸以后，将我们的双手用力向上方抬起，我们的背部可以适当的向前弯曲，感受一下我们肩部的紧致感与拉伸感。

结语：阅读完本篇文章以后你是否对如何练出肩部曲线有了比较好的了解呢？如果你已经下定决心想要练出完美的肩部曲线，不妨跟着上方的动作要领尝试一下吧，说不定你也可以拥有这样完美的身材曲线哦，加油！