「早餐的人」日本黄金餐视频(日本黄金餐)

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据不完全统计有1/4的人经常不吃早餐，早上不喜欢吃早餐的原因有很多，有些原因会让人看完哭笑不得，例如不吃是因为没有吃习惯，有的人是因为工作太忙没有时间吃，还有的是因为懒得吃，居然还有人认为多睡一会比吃早餐要好，所以才选择没有吃。根据研究表明，吃早餐的人一般更有健康的生活习惯，而不吃早餐的人往往有吸烟喝酒，运动少的习惯。

不吃早餐会对健康造成什么严重的不良影响？

经常不吃早餐，对青春期发育产生负面影响。2009年日本的一项研究，分析了315名女大学生饮食习惯发现，不吃早餐的女学生一般身体不佳，并且痛经和月经不规律情况更多。

经常不吃早餐，会导致血糖水平大幅下降，低血糖又会引起阻止低血糖水平的激素释放，引发一些头痛头晕，心率加快的症状。

经常不吃早餐，会影响新陈代谢，代谢变慢，衰老的速度加快，皮肤变差。

经常不吃早餐，还会导致肥胖，如果你正在减肥又不吃早餐，那你需要好好规划下了，身体沉睡了一整晚，早上身体恰恰需要大量的营养补充，如果营养补充比及时，等到中午吃午餐，人体由于害怕饥饿，会摄入更多的热量储存在体内，以防下一次饥饿，时间久了，就会反复循环，逐渐走上了肥胖的道路，所以减肥一定要吃早餐。

早餐的选择也很重要，生活中有很多减肥的小伙伴，不敢吃太多的早餐，早餐只吃一个苹果或者一盘青菜或者一根黄瓜，甚至还有些人只喝点蜂蜜水或者干脆只喝点水，这些都是不可取的， 时间久了，身体一样缺乏营养，很容易出现反弹情况。

那早餐应该怎么吃？

早餐应该选择容易消化和吸收而且方便的食物，这样不仅不耽误时间，也不耽误身体吸收营养。

三大营养素是必须必备的：碳水化合物，蛋白质，脂肪。

碳水化合物：粥，方片粗粮面包，红薯，玉米或者燕麦

蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆浆，煎牛排

脂肪：坚果

每种营养素任选其一进行搭配，另外可以再添点水果就行了，比如搭配一个苹果。

早餐一定要注意这些事项：

起床后，要先喝一杯温水，30分钟左右后再吃早餐，不要因为赶时间而吃得太快，以免损伤消化系统，也会影响消化和吸收。

早上是减肥的黄金期，这一餐吃好了，会让你的新陈代谢越来越快，减肥的速度更快，如果早上再配合适量的运动，不仅减脂的效果更好，还有助于强身健体和体型的塑造。#春季运动力##我眼中的春天#