「孕期胎儿」孕妇黄金营养素(孕妇黄金营养素男的可以吃吗)

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我们知道，孕妇孕期对营养物质的摄取量会比平常大很多，因为一方面要维持自身的营养物质平衡，另一方面还需要给宝宝提供营养。孕妇孕期需额外补充哪些营养呢?下面就给大家盘点孕期需补充的营养以及补充时间。

孕妇孕期需额外补充的营养：

一、叶酸：孕期前三个月要补充叶酸。叶酸是胎儿神经管发育的必须营养成分。在孕期，准妈妈补充一定量的叶酸能够起到防止胎儿神经管畸形的作用。缺失叶酸，有潜在巨幼细胞性贫血的危险。

补充时间：备孕期、孕早期、孕晚期

二、钙：钙是骨骼、牙齿的重要成分，宝宝从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙质。轻度缺钙容易造成准妈妈腿抽筋、四肢麻木或者失眠等症状;严重缺钙时宝宝的骨骼发育会受到影响，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至引起畸形的严重后果。牛奶、花生、 芝麻酱、豆腐都是孕期可吃的含钙量高的食物，孕妈可以在食物中补充。随着胎儿的生长发育，对钙的需求越来越大，另外也需要补充钙剂。胶原红海藻钙是不错的选择，胶原蛋白能锁住钙质不流失，另外海藻钙是有机植物钙，安全好吸收。

补充时间：孕中晚期。

三、铁：多吃含铁丰富的食品。如动物性食品中肉类、蛋类和牛奶，植物性食品中豆类、黑木耳、海带等。建议孕中期起每周1～2次摄入动物肝脏和动物血，每次50～100g。

必要时服用铁制剂。由于膳食中铁的吸收利用率低或者摄入不足，导致不能满足母体和胎儿对铁的需求，因而出现孕妇贫血的问题。这时候孕妈就需要补充铁剂了。甘氨酸亚铁，二价铁更好吸收，维生素C促进铁更好的吸收。黑枣汁含铁、叶酸和维生素B12，可以帮助血红素的生产和氧气的输送。含有高量的维生素C，会促进胶原蛋白形成，帮助软骨生成，也帮助维持健康光滑润泽的皮肤，并可以提高铁质的吸收。

补充时间：孕早期开始

四、DHA：DHA俗称脑黄金，是人体至关重要的不饱和脂肪酸，对人脑和视网膜神经细胞的增长和成熟有重要影响。建议准妈妈从怀孕4个月起适当补充DHA，以帮助宝宝DH胎的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞的生长发育，为宝宝打下良好的视力基础。准妈妈可选择蓝莓海藻DHA，植物性DHA，营养好吸收，安全无污染。

补充时间：孕中晚期(孕20周后)

五、蛋白质：孕妇缺乏蛋白质容易导致流产，影响胎儿脑细胞发育，使脑细胞分裂减缓、数目减少。对中枢神经系统的发育产生不良影响，使胎儿出生后发育迟缓、体重过轻，甚至影响胎儿智力。

准妈妈在怀孕期间需要补充蛋白质，不仅维持自身需要，同时更要满足胎儿发育的需要，因此每日服用胶原蛋白肽是吸收最好、利用率最高的一种方式。

怀孕时期，由于皮肤过度拉伸，造成多处皮肤纤维结构断裂，形成妊娠纹。要预防妊娠纹，必须要补充蛋白质，重塑纤维结构。因此每日服用胶原蛋白肽，能有效预防妊娠纹。

另外胶原蛋白肽的分子量小，吸收快，它可以加快体内新陈代谢，宝妈产后补充可以使孕期囤积的脂肪迅速消耗、代谢。及时补充胶原蛋白肽，可以确保皮肤和身材的顺利恢复。

补充时间：孕早期、孕中期、产后

孕期女性身体的营养需求大，所以在饮食方面要非常注意各种营养物质的摄取和平衡。这也是能给宝宝一个安全稳定生长环境的前提。

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