「臀部身材」完美体型黄金标准(黄金身材比例标准表)

最近很多人在问「臀部身材」完美体型黄金标准(黄金身材比例标准表)，今天神州网就「臀部身材」完美体型黄金标准(黄金身材比例标准表)展开分析。

国际标准公认女性最佳腰臀比例是：0.67~0.80之间。腰臀比，指的是腰围跟臀围二者的比值，腰围 / 臀围。比如腰围是66厘米，臀围82厘米，那腰臀比就是66/82=0.8，这个比值越低，腰越细，臀越大。你的腰部和你的臀部，两者的差距越大，你就越接近黄金比例，你看起来就越有魅力。

玛丽莲梦露、黛安娜、奥黛丽赫本、黛咪摩尔和辛迪克劳馥这些顶级美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例。

想要拥有好看的身材曲线，体脂太高可不行。体脂高、体重基数大的女生，最好能搭配一些能够快速燃脂的有氧运动，效果会更好。

腰部其实是最容易有赘肉的地方，增加针对侧腰的训练来把腰部侧面的曲线凸显出来，能够看起来在腰臀连接的地方有明显凹进去的线条，看起来就会更加纤瘦。

除了减小腰围以外，大家也要注重臀部训练。

想要身体曲线足够丰满性感，臀部的训练绝对不能忽视。一个丰满挺翘的臀部在很大程度上决定了我们身材的腰臀比数值。今天就来先给大家分享5个能够帮我们进行臀部塑形的健身动作，帮助我们打造更加圆润的臀部轮廓，一起来学习吧！

动作一：后抬腿

首先趴在板凳或者硬一些的沙发、床边，胯部支撑住，收紧臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将腿向上抬起，膝盖抬到你能抬起的最大高度，做30秒，然后换另一条腿进行。

动作二：闭膝后抬腿

将双腿并拢，收紧臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将双腿向上抬起，做30秒。

动作三：开膝后抬腿

将膝盖打开，双脚脚跟并拢，同样用臀部发力将双腿向上抬起，在这个过程中要注意，膝盖应该始终保持打开，做30秒。

动作四：上下交替踢腿

双腿伸直，像游泳一样上下交替踢腿，做30秒。

动作五：蛙式臀桥

躺下来，脚跟并拢，双膝打开，收紧臀部，利用腹部和臀部的肌肉将身体向上抬起，慢起慢落，坐30秒。

除了饮食健身，我们还可以通过穿搭来改善身材的缺点，视觉上营造出黄金腰臀比~

就像关晓彤这样的H型身材，基本上不会去穿包臀连衣裙了，大多是百褶裙或大摆长礼服，太有垂感的也不行，裙摆一定要蓬起来。

并且拍照时要两手叉腰或者两手交叉在腰际，营造出像腰收紧的视觉效果。

比如这件顺滑飘逸的礼服就太显腰粗了。

而且手臂也没交叉放，跟钟楚曦一对比，实在太突出了……

长腰显腰细有三大法宝：腰带、高腰裤、X型着装。

1.巧用腰线显细腰

腰线对于每个人来说都是十分重要的，特别是胖的、小个子。

腰线往上移，腿的长度就被拉长，我们来对比一下，左右图；左图没有把衣服扎进去，腰线看起来下移的。很明显左边没扎进去，腿就剩下一小节，非常的显腿短。而右边腿就很显长与纤细，腰被突出，显得很瘦。▼

许多的女生都很惧怕穿着没有腰线的连衣裙，因为一不小心就要进入穿搭陷阱，而小小的腰带却是能帮助你改善身材的比例，而且一不小心就惊现蚂蚁腰哦！程潇这一次的机场造型，就运用腰带来强调身材了。不但蚂蚁腰立现，腿长更是惊人。五五身的女生绝对不容错过！

2.高腰裤，阔腿裤，蓬蓬裙扩充臀部线条

优化了腰部线条，还需要扩充臀部线条来更显腰细

扩充臀部可以运用版型去加宽维度，可以穿有膨胀感的裙型，如A型短裙、层叠百褶裙，有褶皱设计的、或者大口袋等装饰的包臀裙，用宽大的裙摆增加臀部围度更加地衬托腰细，起到平衡上下身比例的作用。

最好选择面料硬挺且有垂感的高腰阔腿裤，能起到收腹的作用，直接收起游泳圈。结合了显腰细、拉长腿的功能，就已经值得为它保留一席席位，不用PS分分钟就拥有A4腰和两米大长腿！

3.X型显腰细

顾名思义，X型穿搭就是指将肩部的宽度增宽，下半身则采用阔腿形式，形成中间纤细，两边宽的"X"型。

X型穿搭最大的优势就是将女性身材最细的腰部凸显出来，通过上下两边宽度的聚焦对比，显得腰部成为视觉焦点，看起来更为紧致纤细，达到忽略腰长劣势的目的。

这种方法尤其适用于日常穿搭，利用一字领、泡泡袖之类的单品增加肩部维度，我们还需要扩充臀部线条来让身材的上下比例达到一致，目的就是打造视觉上的X型身材。

宽大的肩膀配上 V 领和收腰，既有呼吸感又把身形打造出优雅的 X 型，休闲或者通勤穿，都能温柔又不失气场。

4.短上衣+高腰裤

上下宽松的露腰装扮，也能够打造X型身材，只要不是腰肢很粗的女生，就能穿出腰肢与身材并存的look。

显腰瘦的穿搭就让小编想起了欧阳娜娜，跟着明星一起带货肯定不会错！短版上衣和高腰裤的搭配不但能够让你拥有视觉上的长腿，还能拥有小蛮腰。这身搭配无论是时尚街拍还是闺蜜旅行时的闺蜜装都非常适合！这身穿搭不仅让人看起来青春有活力而且也元气满满。