「瘦身心率」黄金心率(有氧运动黄金心率是多少)

最近很多人在问「瘦身心率」黄金心率(有氧运动黄金心率是多少)，今天神州网就「瘦身心率」黄金心率(有氧运动黄金心率是多少)展开分析。

一直以来，运动都是公认的健康减肥方式之一。但身边也有很多朋友，存在这样的苦恼：辛辛苦苦跑了几公里，结果上秤一点没瘦！

为什么会出现这种情况？长轻瘦身联合创始人、高级研发师郭伟伟表示：“运动了却没瘦”，和我们的身心状态、锻炼方法都有关系，关键在于要用对方法。

比如，我们需要认识自己的运动在哪一个阶段？一般而言，低强度运动只能起到活动身体的作用，是达不到瘦身效果的。想要运动瘦身，除了达到一个黄金心率的范围，还要保证一定的时长。

具体一点就是说：正常人在安静状态下的心率是：每分钟60-90次，要想达到消耗脂肪的目的，心率必须达到每分钟120-160次，这个范围就是黄金心率范围。值得一提的是，运动前二十分钟我们消耗的只是糖分，二十分钟之后才会开始消耗脂肪。因此，对于运动的时长也需要有一个时长的保证。

那么如何通过有效瘦身呢？长轻瘦身联合创始人、高级研发师郭伟伟给出了专业建议：

一、运动方式不要单一

用跑步来举例，如果你坚持每天跑2公里，坚持一段时间，会发现体重不会有变化。

那是因为你的身体已经适应了这种运动方式和距离，所以可以适当增加跑步距离或调整跑步速度，总之要给身体一些“新鲜感”，这样它才会给你好的反馈。在健身圈很受公认“波比跳”，可以推荐推荐给大家。完整的波比跳能锻炼到全身70%以上的肌肉群，还能锻炼到：脚部、手臂、腹部、臀背部等。

二、健康饮食+合理运动

单纯靠“会运动”可是远远不够的，我们还要“会吃”！

当然，吃什么，怎么吃，也不是千篇一律的，得个性化定制。套用别人的吃法，不一定适合你的体质，我们必须保证健康的前提下，再努力轻松开心的瘦下来。这里不得不提到长轻瘦身的优势之一，就是让大家吃饱、吃好、吃健康。

长轻瘦身会在客户入营前，根据他们的特点，定制专属饮食结构，配合长轻自研HIIT运动体系，每周最多三次10分钟的运动，保障每一位客户通过科学运动，燃烧脂肪。

长轻瘦身自成立以来，便以“让人们健康美丽”为使命，始终秉承专业、严谨的态度，不仅将正向的健康瘦身理念传递给大众，更能为客户提供健康与美的服务体验。